3 causes de stagnation en musculation
Voici un moment que vous pratiquez certains exercices régulièrement et que vous ne progressez plus, que ce soit en terme de répétitions ou de charge.
Il y’a 3 grandes causes de stagnation en musculation
1. Habitude musculaire
Si vous travaillez un muscle précis toujours au même moment, avec les mêmes enchainements d’exercices et à la même charge, celui-ci va s’habituer à ce rythme et n’enclenchera pas un processus de développement.
Solutions :
– Variez les exercices
– Variez l’ordre des exercices
– Planifiez des périodes de « force » ou de « drop set » (dégressif)
L’idée est de « surprendre » votre muscle par la diversification des exercices, des angles de travail et de lui imposer des charges plus lourdes de manière à le contraindre à se développer.
2. Manque de repos/sommeil
La fatigue musculaire et nerveuse peut avoir un impact important dans votre stagnation.
C’est pourquoi il faut respecter :
– Les temps de récupération entre chaque série
– Les temps de récupération entre chaque exercice
– Les jours de récupération entre chaque séance
– Le temps de sommeil et plus particulièrement les nuits précédent l’entrainement
Si vous sentez que votre corps est à bout ou que des douleurs apparaissent (même pendant une journée « off »), n’hésitez pas à prendre 1 semaine de repos musculaire total.
3. Mauvaise alimentation
Votre alimentation peut effectivement jouer un rôle dans vos problèmes de stagnation.
Le corps a besoin d’énergie pour faire les exercices. Si cette énergie, apportée par la nourriture, est insuffisante ou mal adaptée, votre corps n’aura pas les moyens de terminer les exercices que vous lui imposez et donc ne progressera pas.
Ici les recommandations sont assez simples :
– Mangez équilibré mais en quantité suffisante pour palier à vos besoins en calories
– Pensez à prendre une collation protéinée avant et après votre entrainement
Ces causes de stagnation peuvent devenir, à termes, des causes de régression.
Photo © Simone van den Berg – Fotolia.com
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