5 astuces pour améliorer votre séance de musculation

Vous avez mis en place votre routine et votre programme, vous avez la liste de vos exercices, les séries, les répétitions. Parfait.
Je vais maintenant aborder quelques astuces qui font réellement la différence pendant votre séance.
On n’y pense pas forcément dans la mesure où elles peuvent être anecdotiques, mais personnellement, je regrette de les avoir négligées pendant longtemps.

1. Respectez vos temps de repos

Selon votre programme, vous avez des temps des repos qui peuvent varier de 30 sec. à 2 min.
Il est impératif de les respecter, c’est à dire :
– Ne pas aller bavarder avec votre collègue de fonte pendant 10 minutes entre 2 séries
– A contrario, ne pas enchaîner les séries pour finir sa séance plus vite.
Respectez également les temps de repos entre chaque exercice.

2. Hydratez-vous

Ça peut paraître logique, mais je reste consterné par le nombre de personnes qui ne s’hydrate pas pendant leur séance.

3. Contrôlez votre respiration

Les techniques de respiration varient en fonction des exercices (expiration à la montée ou à la descente .. ect).
Quelque soit cette technique, concentrez-vous dessus.

4. Soyez explosif

Pendant votre phase excentrique (phase de poussée) soyez le plus explosif possible.
Faites comme si vous souhaitiez encastrer les haltères au plafond.

5. Contrôlez la descente (phase concentrique)

Il est important de bien contrôler sa phase de descente pour 2 raisons :
– Elle permet de continuer à solliciter le muscle
– Elle évite d’éventuelles blessures ou micro-chocs musculaires qui vous empêcheraient de faire vos 2 dernières et importantes répétitions.

Crédit photo © gilles lougassi – Fotolia.com
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