Qu’est-ce que le « NEAT » et comment l’améliorer ?

Dans la quête d’un mode de vie sain, l’activité physique est l’une des clés pour maintenir une bonne santé. Beaucoup de gens se concentrent sur les exercices d’intensité élevée, comme la musculation et le cardio, pour atteindre leurs objectifs de remise en forme. Cependant, il y a un autre aspect de l’activité physique qui est souvent négligé : le NEAT. Dans cet article, nous allons expliquer ce qu’est le NEAT, pourquoi il est important et comment l’améliorer.

Qu’est-ce que le NEAT ?

NEAT est l’acronyme de Non-Exercise Activity Thermogenesis, qui signifie Thermogenèse liée aux activités non-exercice en français. En d’autres termes, il s’agit de toutes les activités que nous effectuons en dehors de l’exercice physique, comme la marche, la montée des escaliers, le ménage et le jardinage.

Le NEAT est important car il peut représenter une grande partie de notre dépense énergétique totale. Dans une étude de 2005, il a été constaté que le NEAT pouvait varier de 15% à 50% de la dépense énergétique totale d’une personne. Cela signifie que même de petites augmentations du NEAT peuvent avoir un impact significatif sur notre dépense énergétique totale.

Pourquoi améliorer le NEAT ?

Lorsque nous cherchons à perdre du poids ou à améliorer notre santé globale, la plupart d’entre nous pensent immédiatement à l’exercice physique et à la nutrition. Cependant, le NEAT est également un élément clé de notre dépense énergétique totale. Si nous pouvons augmenter notre NEAT, nous pouvons brûler plus de calories sans même faire de l’exercice supplémentaire.

De plus, il y a des avantages supplémentaires à augmenter le NEAT. Certaines études ont montré que le NEAT est associé à une meilleure santé métabolique, à une réduction du risque de maladies chroniques, comme le diabète de type 2, et à une réduction de la mortalité toutes causes confondues.

Comment améliorer le NEAT ?

Maintenant que nous avons compris l’importance du NEAT, comment pouvons-nous l’améliorer ? Voici quelques stratégies pour augmenter votre NEAT :

1. Marchez davantage

La marche est l’une des activités les plus simples pour augmenter votre NEAT. Essayez de marcher plus souvent, que ce soit pour aller au travail, faire les courses ou simplement vous promener dans votre quartier. Si vous travaillez dans un bureau, essayez de vous lever et de marcher toutes les heures pour vous dégourdir les jambes.

2. Prenez les escaliers

Au lieu de prendre l’ascenseur, prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez. C’est un excellent moyen d’augmenter votre NEAT tout en renforçant vos jambes et votre cœur.

3. Faites des tâches ménagères

Le ménage est une autre activité qui peut aider à augmenter votre NEAT. Passez l’aspirateur, lavez les vitres ou faites la vaisselle et vous verrez que vous brûlez plus de calories que vous ne le pensez.

4. Jardinage

Le jardinage est une activité agréable qui peut vous aider à améliorer votre NEAT. Arroser les plantes, désherber et planter des fleurs sont des activités qui peuvent brûler des calories tout en vous permettant de profiter du plein air.

5. Faites des pauses actives

Si vous travaillez à un bureau, essayez de faire des pauses actives tout au long de la journée. Faites quelques étirements, levez-vous et marchez un peu, ou faites quelques squats ou fentes pour activer vos muscles. Cela peut vous aider à améliorer votre NEAT tout en restant productif.

6. Utilisez un podomètre ou un bracelet d’activité

Un podomètre ou un bracelet d’activité peut vous aider à suivre votre NEAT et à vous motiver à atteindre vos objectifs. Essayez de fixer un objectif quotidien de pas et de travailler pour l’atteindre chaque jour.

7. Planifiez des activités sociales actives

Au lieu de planifier des activités sociales qui impliquent de manger et de boire, essayez de planifier des activités plus actives, comme une randonnée, du vélo ou une partie de tennis. Cela peut vous aider à augmenter votre NEAT tout en passant du temps avec des amis et de la famille.

8. Soyez créatif

Il y a de nombreuses autres façons d’augmenter votre NEAT. Essayez d’être créatif et de trouver des moyens uniques d’ajouter plus d’activité physique à votre journée. Par exemple, si vous devez regarder la télévision, faites quelques étirements ou des squats pendant les publicités.

Conclusion

Le NEAT est un élément clé de notre dépense énergétique totale, mais il est souvent négligé dans nos efforts pour améliorer notre santé et notre remise en forme. En augmentant votre NEAT, vous pouvez brûler plus de calories sans même faire de l’exercice supplémentaire. De plus, le NEAT est associé à une meilleure santé métabolique, à une réduction du risque de maladies chroniques et à une réduction de la mortalité toutes causes confondues.

Essayez d’intégrer ces stratégies pour améliorer votre NEAT dans votre vie quotidienne. Marchez davantage, prenez les escaliers, faites des tâches ménagères, jardinez, faites des pauses actives, utilisez un podomètre ou un bracelet d’activité, planifiez des activités sociales actives et soyez créatif. Même de petits changements peuvent avoir un impact significatif sur votre santé globale.